仕事中に暇すぎる…サラリーマンがこっそりできる暇つぶし20選

「今日もやることがない…」「暇すぎて逆に疲れる」
そんな“仕事中の暇地獄”に悩んでいませんか？

20代・30代のサラリーマンの中には、毎日忙しい人がいる一方で、意外と「暇すぎてツラい」状況に置かれている人も多いもの。
暇だからといってスマホを見続けるのはリスクが高いし、かといってやることがないと時間が長く感じてストレスに…。

この記事では、「仕事中にバレずにできる暇つぶし」や「自己成長につながる過ごし方」など、“今すぐ実践できる暇な時間の使い方20選”をご紹介します。
暇な時間を「ムダ」にしない、むしろ「得する時間」に変えていきましょう！

なぜこんなに暇？サラリーマンが仕事中に暇になる理由

業務の波がある職種だから

営業やサポート業務など、波がある仕事では忙しい時と暇な時の差が激しいものです。繁忙期は残業続きでも、閑散期にはやることがなく時間を持て余すことも。これは職種的な性質なので、無理に忙しくしようとせず、暇な時期の使い方を工夫するのが大切です。

役割が曖昧なポジションにいる

中堅社員や異動したばかりの人に多いのが「何をしていいかわからない」という状態。上司やチームが明確な指示を出していない場合、手持ち無沙汰になることもあります。まずは自分の役割を見直し、できることを探すところから始めましょう。

会社の体制に問題があることも

社内の仕組みや業務フローが古く、非効率的な体制だと“暇な人”と“忙しい人”の差が激しくなります。改善提案を出すのも一つの手ですが、環境に問題がある場合は転職や副業も視野に入れるのが現実的です。

こっそりできる！おすすめ暇つぶし20選【カテゴリ別まとめ】

仕事に見える系（7選）

自己成長につながる系（6選）

リフレッシュ・気分転換系（7選）

暇な時間はチャンス！将来に活かす過ごし方

副業の準備をしてみる

仕事が暇な時間は、副業を始める絶好のタイミングです。とはいえ、いきなり何かを始める必要はなく、まずは情報収集からでOK。
気になる副業ジャンル（ライティング、ブログ、デザインなど）について調べたり、体験談を読むだけでも立派な第一歩です。副業に必要なスキルや準備物をリスト化しておくと、休日や退勤後にすぐ行動できるようになります。

転職に向けた自己分析・市場調査

「このまま今の会社でいいのかな…」と感じるなら、転職の視点で自己分析や求人チェックをしてみましょう。
業界ごとの平均年収や、今のスキルでどんな職種が狙えるかを調べるだけでも、視野がグッと広がります。転職サイトでスカウトを受け取る設定をしておくと、自然に市場価値を把握できるのもメリットです。

社内で信頼を得る行動とは？

暇な時間を使って周囲のサポートをしたり、「これやっておきました！」と気づかいを見せるだけで、職場での評価が上がることもあります。
例えば、誰もやりたがらない面倒な雑務、定例会議の準備、ちょっとした資料作成などを自発的にこなせば、「頼りになる存在」として印象づけられます。将来的なポジションアップにもつながる“地味だけど効く”過ごし方です。

まとめ｜暇な時間こそ“自分投資”のタイミング！

仕事中に「暇すぎてつらい」と感じる時間は、ネガティブに思えるかもしれません。
でも実は、そんな時間こそ“未来の自分を変えるチャンス”でもあります。

この記事で紹介したように、こっそりできる暇つぶしは「ただの暇つぶし」にとどまらず、自己成長・キャリアアップ・評価向上などにもつながる可能性があります。

忙しくなる前の“今のうち”にできることを見つけて、少しずつでも行動に移してみましょう。
暇な時間をどう使うかで、数ヶ月後のあなたの立ち位置が変わるかもしれません。